Fitness

Wir zeigen dir hier, wie du fitter werden kannst

Die spannendsten Trendsportarten

Wir zeigen dir hier einige der spannendsten Sportarten, die es zur Zeit gibt

Stand-up-Paddling

In den letzten Jahren wurde das Stand-up-Paddling immer beliebter und das aus gutem Grund. Besonders bei gutem Wetter kannst du dich super im Wasser erfrischen und du beanspruchst viele Muskelgruppen gleichzeitig. Außerdem werden auch die Koordinationsfähigkeiten geschult und generell werden hier viele positive Eigenschaften in einem Sport vereint. Du kommst raus an die frische Meeres- oder Seeluft, kannst dich richtig schön auspowern und deine eigene Fitness verbessern. Zusätzlich erfordert das Stand-up-Paddling auch eine gewisse Balance und macht einfach total Spaß!

Mit Stand-up-Paddling kannst du schnell fitter werden.

Bouldern

Das sogenannte Bouldern liegt voll im Trend und du kannst damit sehr effektiv Muskeln aufbauen und Spaß haben. Dabei handelt es sich nämlich um einen Kletterparcour, wobei das eigene Körpergewicht zum Einsatz kommt. Bouldern ist nicht nur ein super Muskeltraining, sondern auch eine echte Herausforderung und sowohl für Anfänger, Fortgeschrittene und Profis geeignet. Es gibt Varianten, wo man abgesichert wird mit Seilen und welche, wo man ohne Sicherungsseile klettert.

Steigere deine Fitness durch Bouldern.

Trailrunning

Du findest Joggen langweilig und eintönig? Dann versuche es doch einmal mit Trailrunning! Natürlich kann man beim Joggen auch einige Kalorien verbrennen, weshalb man hierbei durchaus erfolgreich abnehmen kann. Das Trailrunning ist entstanden, um dem Joggen ein wenig Abwechslung zu verschaffen. Man läuft hier nicht mehr auf den offiziellen Laufwegen, sondern findet in der Natur andere Laufwege. Die unebenen Bodenverhältnisse fördern einerseits deine Koordination, Konzentration und sind auch eine tolle Abwechslung zum klassischen Joggen. Gerade für Menschen, die gerne Wandern und Joggen, ist das Trailrunning eine super Mischung aus beiden Dingen.

Durch Trailrunning kannst du erfolgreich abnehmen und fitter werden.

High-Intensity Interval Training (HIIT)

Du kommst gerne an deine körperlichen Grenzen und gibst gerne Vollgas? Dann könnte das High-Intensity Interval Training genau das Richtige für dich sein! Beim HIIT wird vor allem deine Ausdauer und Belastungsfähigkeit gefordert. Du belastest deinen Körper immer wieder in bestimmten Zeiträumen mit möglichst vielen Bewegungen bzw. Wiederholungen einer Übung. Danach machst du eine kurze Pause um im Anschluss erneut mit hoher Intensität die nächste Übung zu machen. Durch den Wechsel von hoher Belastung und kurzen Pausen wird deine Fettverbrennung erhöht, sodass du nicht nur fitter werden, sondern auch erfolgreich abnehmen kannst.

Wie du mit HIIT fitter werden und erfolgreich abnehmen kannst.

Inhalte

Gabi Fastner

Fitness-kompakt

Dieses Buch zeigt dir die 100 besten Fitnessübungen für Zuhause.

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Fit am Arbeitsplatz

Wir zeigen dir 5 Tipps und Übungen, wie du auch fit am Arbeitsplatz bleiben kannst

Viele Menschen glauben, dass man Rückenschmerzen nur durch körperliche Arbeit bzw. Überanstrengung erhält. Allerdings kommt es auch im Büroalltag häufig zu Rückenproblemen, da die meisten Menschen eine falsche und monotone Körperhaltung haben.

Nachfolgend findest du fünf Übungen für deinen Arbeitsalltag, damit du auch fit am Arbeitsplatz bleiben kannst.

Bleibe auch fit am Arbeitsplatz.

Gesäßtraining im Alltag
Diese Übung kannst du recht einfach in deinen Alltag einbauen. Du musst dazu einfach nur beim Sitzen dein Gesäß für ca. 5 Sekunden anspannen und es dann wieder entspannen. Dabei ist eine gerade Körperhaltung wichtig. Du kannst diese Übung so oft du magst wiederholen.
Bauchmuskeltraining
Bei dieser Übung solltest du wieder eine möglichst gerade Sitzposition einnehmen. Ziehe danach deine Knie langsam nach oben und lasse deine Beine über dem Boden schweben. Du solltest hierbei darauf achten, dass du stets deine Bauchmuskulatur anspannst. Mache von dieser Übung am besten gleich mehrere Wiederholungen.
Rückendehnung
Dadurch dass viele Menschen so oft und lange eine für uns unnatürliche Sitzposition einnehmen, ist es wichtig dass man regelmäßige Streckübungen in seinen Alltag einbaut. Auch hierbei ist eine gerade Sitzhaltung wichtig. Umfasse jetzt die Lehne deines Stuhls mit beiden Händen. Strecke deine Arme und Hände langsam nach vorne, während du langsam einatmest. Erhebe jetzt deine Arme soweit es geht nach oben und nach hinten. Diese Position kannst du für einige Atemzüge halten und im Anschluss mit einem leichten Ausatmen langsam wieder hinuntergleiten.
Hals- und Nackenübung
Besonders wichtig bei der Büroarbeit bzw. Arbeit am Schreibtisch ist auch dein Hals- und Nackenbereich. Lege bei dieser Übung deine Hände auf deine Oberschenkel. Drehe jetzt langsam beim Einatmen deinen Kopf nach rechts und hebe dann dein Kinn leicht an. Beim Ausatmen drehst du jetzt deinen Kopf wieder geradeaus. Das ganze wiederholst du jetzt auch in die linke Richtung und du kannst davon gerne mehrere Durchgänge machen.
Augentraining
Wenn du im Büro viel am Monitor arbeitest, dann werden deine Augen regelmäßig stark beansprucht und belastet. Du kannst deinen Augen etwas Gutes tun, indem du für ca. 20 bis 30 Sekunden in die Ferne schaust. Vielleicht hast du ja sogar die Möglichkeit aus dem Fenster zu schauen und ein paar hübsche Bäume oder Ähnliches zu sehen. Außerdem kann gegen müde Augen auch Wärme zusätzlich noch helfen. Reibe dazu deine Handflächen für einige Sekunden, um sie zu erwärmen. Danach kannst du deine Hände auf deine geschlossenen Augen legen und du wirst eine angenehme Wärme spüren. Als letzte Übung kann ich dir noch empfehlen, dass du deine Augen auch in alle Möglichen Richtungen bewegst. Damit trainierst du deine Augenmuskulatur und stärkst dein Sehvermögen. Schaue dazu abwechselnd entweder nach oben und unten oder nach links und rechts. Du kannst auch mit und gegen den Uhrzeigersinn Kreisbewegungen mit deinen Augen machen oder ein Zigzagmuster verfolgen. Sei auch gerne selbst kreativ und schaue, welche Übung sich für dich gut anfühlt.

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Du erhältst folgende Dinge:

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Sport ab 50

Mit diesen 5 Sportarten kannst du auch deine Fitness im Alter verbessern

Schwimmen
Leider gibt es allzu viele Menschen, die im fortgeschrittenen Alter mit dem Sport aufhören. Doch gerade der Sport ist unglaublich wichtig, da er deine Fitness und Gesundheit fördert. Das Schwimmen ist ein beliebter Sport im Alter, weil es vor allem gelenkschonend ist, anders als z.B. beim Joggen. Du entlastest beim Schwimmen deine Wirbelsäule und viele Muskelgruppen werden stimuliert und verwendet. Man sollte gar nicht glauben, dass man auch beim Schwimmen eine Menge an Kalorien verbrennen kann. Außerdem können Verspannungen an deiner Hals- Rücken- und Schultermuskulatur gelöst werden, vor allem beim Rückenschwimmen. Also, wann geht es für dich das nächste Mal wieder ins Wasser?
Krafttraining für Senioren
Damit du auch im Alter fit und gesund bleiben kannst, ist es durchaus empfehlenswert ein Krafttraining in den Alltag mit einzubauen. Auch wenn du schon älter bist, kannst du trotzdem weiterhin Muskeln aufbauen, weil diese einerseits deinen Bewegungsapparat schützen und außerdem auch die Gefahr eines Sturzes reduzieren. Du kannst im Fitnessstudio spezielle Trainingsprogramme für Senioren in Anspruch nehmen. Außerdem kannst du natürlich auch je nach Bedarf und Möglichkeit dein Krafttraining mit ein paar einfachen Mitteln und Übungen zu Hause umsetzen.
Radfahren
Beim Radfahren kannst du einerseits im Alltag viele Orte leichter und schneller erreichen als zu Fuß, außerdem kannst du auch schnell größere Wegstrecken zurücklegen. Insofern ist es eine Mischung aus Sport und nützlichem Alltagsmittel. Zusätzlich ist das Radfahren gelenkschonend und ähnlich wie das Schwimmen durchaus effizient und vielfältig, damit du auch im höheren Alter fit und gesund bleiben kannst. Inzwischen gibt es auch überall praktische E-Bikes, welche dir den Alltag erleichtern können und dich auch bei höheren Bergen unterstützen. Generell kann man sagen, dass der Radsport viele Möglichkeiten bietet und es nahezu für jedermann eine super Möglichkeit deine Fitness im Alter zu steigern bzw. zu erhalten.

Wie du auch im Alter deine Fitness verbessern kannst.

Von Jürgen Buchbauer & Martina Kling

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Fitness ist keine Frage des Alters. Dieses Buch zeigt dir effektive Tipps und Tricks damit du auch im Alter noch über eine tolle Gesundheit und Fitness verfügst.